cwiczenia klatki

hmmm ale sądząc po wypowiedzi bazza polecał to ćwiczenie właśnie na najszerszy Dobra technika. Na motyla dawaj: martwy ciąg 5*5-8 wiosłowanie półsztangą 5*5 drążek podchwytem 5*5 Spoko może to tylko ja źle zrozumiałem, w takim razie sory za całe zamieszanie. Ale w takim razie jeśli jest jak mówisz to pozostają tylko dwa ćwiczenia na [...]

Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

A ja bym spróbował odrobinę mniejszej zmiany niż proponuje kolega. Zamiast tych ostatnich rozpiętek na płaskiej dorzuciłbym po serii do ćwiczeń wcześniejszych i zobaczył czy dalej będą takie zakwasy. Jeśli nie, to mamy bezpośredniego winowajcę, którego obstawiam - czyli rozpiętki na płaskiej. Sporo osób właśnie po rozpiętkach na płaskiej miewa [...]

Masa ogólna w tym ( klatki ) nie bierze się z powietrza. Jak u Ciebie wygląda żywienie? Wypełnij pełną ankietę działu. 5 miesięcy to dopiero Twój start. Trening nie adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania, takie kosmetyczne ćwiczenia jak brama, są nie potrzebne.

Odpowiadając na twoje pytanie, Akneraj: trochę wstyd się przyznać, ale nie bardzo dbałem o to co spożywam. Jadłem to co chciałem, kiedy chciałem (słodycze, niezdrowe jedzenie na mieście). Do tego dochodzą spore ilości piwa, a w konsekwencji jedzenie o późnych porach. Tak więc zmiana w moim jadłospisie musi być dość radykalna. Sprawę ułatwiają mi [...]

trochę szkoda ale okej :) Staram się dalej tą diete ułożyc ale co chwile mi czegoś brakuje to białek to tłuszczy... nie wiedziałam że to takie trudne :P Tak na marginesie czy ktoś by mógł ocenic mój trening tzn. mam narazie tylko na brzuch ale chce już sprawdzic czy idę w dobrym kierunku :) BRZUCH ćwiczenia : 1. Brzuszki (zwykłe) 2. Na leżąco [...]

staż koło 1,5roku i narazie nic niebiore, za jakies 2tyg mam zamiar zrobic cykl(kretka,gluta,tauryna) ale czekam na wyciąg Byku wszystkie tę ćwiczenia co wypisałeś robie ale jednak to nie to samo co sciąganie górnego wyciągu do klatki - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Yhm, rozumiem więc robić z przed klatki tak ? ok, to zostawie to i jeszcze wyciskanie hantelek, plus jeszcze jakies cwiczenia tylko jakie ....?

Witam!Posłużę się zdjęciami Moldera(mam nadzieję że się nie obrazisz ), żeby uzyskać efekt takiej klatki bokiem należy stosować ćwiczenia opisane w tym poście czy macie może jakiś inny pomysł? bo moja klatka od przodu wygląda dobrze ale od boku słabo chyba brakuje jej grubości , od przodu patrząc dół jest ładnie podcięty ale z boku nie podoba mi [...]

Jak już pisał sooo, możesz spróbować bica i trica razem. Ja od zawsze słyszałem, że ćwiczy się małą i duża partię jednego dnia, ale jak chcesz CO do klaty: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej, rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry, te ćwiczenia mocniej oddziałowują na górną część klatki

Tylko ćwiczenia akcesoryjne też mają jakiś cel. Nie da się ocenić czy spełniają funkcję po jednym treningu. To czy dane ćwiczenie jesteś w stanie wykonać jak piszesz przy OHP, to inna kwestia. Po prostu ktoś Ci źle plan ułożył, bo nie wziął pod uwagę ograniczeń mobilności. Zastąp OHP Landmine Press. To klasyczny zamiennik przy tym problemie. [...]

Cześć Narazie odżywki odpuść sobie , dieta wystarczy, co do treningu to chyba interesuje Cię masa, co do ćwiczeń to polecam trening wszystkich parti abyś się równomiernie rozwijał Oto moja propozycja treningu: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

Moim zdaniem nie masz nic zerwane. Masz klatkę podobną do mojej. Musisz rozbudować środkową część. Ćwiczenia to: a) wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek oraz wyciskanie sztangielek z rotacją nadgarstków. b) wyciskanie sztangi na ławce tylko w wąskim uchwycie na szerokość barków, bo im szerzej tym bardziej zaangażowana jest zewnętrzna część [...]

W utrzymaniu prostej sylwetki dużą rolę odgrywają prostowniki a nie tylko górna część pleców, dlatego nie powinieneś ich pomijać. Ćwiczenia na nie to np: unoszenia tułowia z opadu, MC, skłony dzieńdobry. Jeżeli ćwiczyć będziesz prostowniki to żeby nie było dysproporcji to musisz ćwiczyć też mięśnie brzucha bo są to mięśnie antagonistyczne dla [...]

Ja mam takie gumy od lat i ich używam , dużo ćwiczyłem na gumach i super robotę robią . https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-9986195493 Na poczatek możesz sobie ułożyć klasyczny FBW w systemie A i B i robisz 3 razy w tygodniu w systemie ABA BAB ABA BAB I np takie ćwiczenia ( objetosc sobie daj 10-12 [...]

Ja mam siłownie 3 x w tygodniu i zacząłem treningi na niej długo przed treningiem SW. Jedyne co zmieniłem w treningu na siłowni to zwiększyłem nacisk w treningu nóg i brzucha Teraz to wygląda tak: Poniedziałek--Taekwondo wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 [...]

[...] zamienników). Starczy, więcej nie potrzeba. I jeszcze jedno pytanie. Przeczytałem w jednym z artykułów o "przeplataniu przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z [...]

Ułożyłem plan: 1. pompki na pieściach 2. skręty tułowia z odważnikiem 3. przeskoki obunóż nad odważnikiem 4. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 5. ciosy proste z ciężarkami, doskok lewy prawy, odskok lewy prawy 6. scyzoryki 7. bieg bokserski z ciężarkami 8. skakanie na skakance 9. odbijanie piłeczki tenisowej o podłoże, chodząc [...]

[...] cwiczyc 2 dni w tygodniu, tzn. piatek i niedziela, bo treningi w dni szkolne zbytnio napinaja moj harmonogram dnia. Spoko by bylo, jakby w tym treningu znalazly sie jakies cwiczenia na poszerzenie klatki (o ile takie istnieja), bo chcialbym byc trochu szerszy, a moje efekty w wyciskaniu sa nieproporcjonalnie slabe do reszty (serie na klate [...]

Jak dla mnie to nic specjalnego.Po pierwsze : Jest robiony mostek.To jest jak najbardziej dopuszczalne,ale po co robić mostek w trakcie treningu ? Przecież ćwiczenie jest wtedy o wiele mniej efektywne.Mostek tylko przy wyciskaniu rekordu się przydaje.Przy normalnym treningu lepiej nie mostkować bo to jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia.Po drugie : [...]